凯格尔运动appv 2.4.2

凯格尔运动App是一款专为盆底肌PC肌训练设计的跟练软件，为用户提供便捷、高效的运动课程，随时随地都能开始训练。软件提供真人视频演示和详细的动作讲解，让用户能够清晰了解每个动作的要点，确保训练的正确性。除了基础的运动指导，凯格尔运动App还专门收集了关于呼吸、发力技巧等方面的训练问题，采用视频教学形式一一解答，让用户在训练过程中遇到的疑问都能得到及时解决。

此外，凯格尔运动App还具备定时提醒功能，用户可以自由设定训练时间，确保按时完成每日的训练计划。为了更好地激励懒惰的用户，软件还支持自动提醒功能，早、中、晚都会适时唤醒你，让你养成坚持运动的好习惯，最终收获健康与力量。

凯格尔运动正确做法

凯格尔运动又叫骨盆运动，该运动以重复缩放部分的骨盆肌肉为主，其正确的做法分为四部。

深呼吸运动图

凯格尔骨盆矫正图

凯格尔全身运动图

凯格尔提臀运动图

1、首先需要仰躺在床上，做深呼吸，双脚的膝盖弯曲，类似妇科检查的姿势，并有意识的收缩和放松盆底肌肉，并在放松时感受盆底肌肉的下行和拉伸。

2、用臀部带动腿抬起，与身体成90度同时挤压盆底肌。

3、采用跪趴姿势，双手撑地，单腿高台再落下，反复重复该姿势。

4、吸气的同时夹紧臀部向上进行提臀运动，并在呼气的同时缓慢落下。

凯格尔运动app怎么样

1、对于新手来说，最好进入训练页面点击“立即评估，获取计划”进行评估来获取运动计划，按照向导指引一步步地完成评估

3、评估完成后，进入课程页面，软件会根据之前评估给你推荐相关课程

4、接下来开通课程，按照课程指引训练即可

软件特色

1、可选择振动提示、视觉和语音指导，帮助您完成凯格尔运动，日常凯格尔锻炼，每日快速进行。

2、简易的运动，可增强盆底肌，从而改善膀胱功能，防止盆腔脏器脱垂，并有助于提升性日常质量等。

3、进行凯格尔运动时，您只需找出正确的盆底肌位置，然后收缩，放松，休息，重复这一过程。

软件亮点

1、日常凯格尔锻炼，每日轻松进行。

2、10个不同级别，从初学者到专业人士都适用。

3、所有锻炼仅需3-9分钟，非常适合繁忙人群。

4、锻炼强度逐渐增加。

5、帮助您正确地完成凯格尔运动。

软件测评

凯格尔运动App是你锻炼盆底肌的得力助手，帮助你坚持和优化训练过程的重要工具。

更新日志

v2.4.2版本

1、三月福利，超多精品课程免费等你体验。

2、名师训练营来袭，赶快加入吧。